当前位置:首页>女性时尚>时尚搭配>正文

最好的瘦腿方法

2015-09-20 来源:网络整理 责任编辑:爱度女性网 点击:

分享到:

导读:瑜伽减腿动作一:侧角伸展式 双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手

  瑜伽减腿动作一:侧角伸展式

  双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。

最好的瘦腿方法3lian.com

  瑜伽减腿动作二:鸽子式变体

  双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。

最好的瘦腿方法3lian.com

  瑜伽减腿动作三:双腿背部伸张式

  双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。这个动作可以让大腿和腹部紧实,起到减腿的作用。

最好的瘦腿方法3lian.com

  瑜伽减腿动作四:船式

  仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。3lian.com

最好的瘦腿方法3lian.com

 

      瑜伽里的这几个动作对减腿的效果都非常好的,每天坚持做一周就可以看到明显的减肥效果。

最好的瘦腿方法
最好的瘦腿方法