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怎样锻炼背部曲线

2015-11-28 来源:网络整理 责任编辑:爱度女性网 点击:

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导读:怎样锻炼背部曲线 怎样锻炼背部曲线造就性感身材 第一招 小举重动作 直立,双脚比肩略宽,抬头挺胸,双手各持一重物,屈肘90度,掌心向前,双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作。在整个过程中,保持双手与双耳始终处在同一平面中。

   怎样锻炼背部曲线

怎样锻炼背部曲线 减肥频道

  怎样锻炼背部曲线造就性感身材

  第一招 小举重动作

  直立,双脚比肩略宽,抬头挺胸,双手各持一重物,屈肘90度,掌心向前,双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作。在整个过程中,保持双手与双耳始终处在同一平面中。重复15次左右。每周进行2次,每次完成4组以上。

  这个动作主要能有效的锻炼肩部的中侧,以及手臂肌肉的拉伸,使你的手臂看起来很有线条,双肩看起来很有型。

怎样锻炼背部曲线 6招教你造就性感身材

  第二招 手放后背支撑

  双臂置于身后,支撑在一个平凳上,双脚站立。保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态,双臂夹紧在躯干两侧。要将注意力放在肩关节的发力上,感觉到是肩部的用力,才使你完成了整个动作。慢慢伸直手臂至肘关节伸直后返回到起始动作,但不要锁死肘关节。重复12-15次,每周进行1次,每次完成4组以上。

  这是一个对肩部前侧很有效的动作,也可以很有效的锻炼到背部我们不常运动到的肌肉,长期坚持每次达到运动量,背部肌肉燃烧效果会很好。

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  第三招 纤背运动

  背部之所以脂肪容易堆积,最大原因就是运动量过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小动作,第一招是背部合十瑜伽,双手在背后掌面相贴合十,沿着脊椎方向缓慢向上移动到自己的极限,坚持15秒后逐渐放下放松。这个动作可以在早上起床、午休后锻炼,重复三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韧带,对放松颈椎也很有效果。

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